Yoga

Yoga hat viele positive Wirkungen – es macht unseren Geist klar und wach und verhilft zu mehr Kraft und Geschmeidigkeit. Ein regelmäßiges Üben schenkt uns innere Ruhe und Gelassenheit und wir können unseren Körper dabei unterstützen, auf jeder Ebene gesund zu sein. Yoga hilft uns, glücklicher zu sein, denn es führt uns zu unserer inneren Klarheit.

Yoga fördert:

  • Kraft, Gesundheit, Freude und Geschmeidigkeit
  • Stabilität und Leichtigkeit für Körper und Seele
  • Gesundheit
  • körperlichen und geistigen Wachstum
  • Ruhe und Entspannung

Fokus meiner Arbeit: Es ist mir wichtig, dass die Menschen, die zu mir und in meine Yogakurse finden, sich bei mir wohl und professionell unterstützt fühlen. Jeder Mensch ist anders und so darf und soll hier jeder so sein dürfen wie er ist. Basis meines Yoga Unterrichts bildet eine gesunde und den verschiedenen Bedürfnissen angepasste Ausrichtung sowie eine leicht und doch getragene Atmosphäre. Meine Klassen zeichnen sich durch eine Mischung aus dynamischen und doch ruhigen Yoga Sequenzen sowie auch länger gehaltenen Yoga Positionen aus, die stets von einer bewußten Atmung geführt werden. Dies soll die Einheiten zu einem freudig fordernden und erholsamen Erlebnis werden lassen.

Kurse

&

Workshops

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&

Workshops

We proudly present;):

WORKSHOPREIHE „IM KREISLAUF MIT DEN NATURELEMENTEN“ – YOOK! YOGA AND COOK
WORKSHOPREIHE „UPLIFT YOURSELF – FOKUS GESUNDHEIT“ – YOOK! YOGA AND COOK

Wir – das sind Gudrun Berger und ich – freuen uns diese beiden Workshopreihen anzubieten. Beide basieren auf  dem Konzept themenspezifisches Yoga und Ernährung/ Kochen in einem Seminar zu kombinieren.  

Uplift yourself!  Workshop-Reihe Fokus Gesundheit – YOOK! Yoga and Cook

Yoga-Asana und Flow, Pranayama/Atemübung, Meditation (ca. 120 min) – Bei allen Workshops der Reihe „Uplift yourself“ wird im Yogateil nicht nur der Bewegung des Körpers , sondern auch der Atmung eine besondere Aufmerksamkeit geschenkt. Denn unser Atem kann heilsam und befreiend für uns sein. Diese Kraft wollen wir schulen, um unsere Atemorgane und unsere Abwehrkräfte zu stärken, aber auch um Loslassen und Entspannung zu üben. 

Kochen und Ernährung (ca. 120 min) – Ernährung hat einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Die Nahrungsmittel, die wir zu uns nehmen, unterstützen uns in den Aktivitäten des täglichen Lebens. Gesundes Essen hilft uns, die Organe fit zu halten, gut zu schlafen, stärkere Knochen und Muskeln zu bekommen und ein gesundes Körpergewicht zu halten. In Workshop-Reihe „Uplift Yourself“ sehen wir uns an, wie eine ausgewogene Ernährung beitragen kann Stress loszulassen, Schmerzen zu lindern, die Knochen zu stärken und eine gut funktionierenden Verdauung in Gang zu bringen. Jeder Workshop-Teil beginnt zuerst mit einem theoretischen Input, danach kochen wir gemeinsam einfache, alltagstaugliche Rezepte. Bei der Auswahl der Rezepte berücksichtigen wir die Verwendung von heilkräftigen Kräutern und Gewürzen zur Unterstützung des jeweiligen Themas und verwenden ausschließlich Bio-Zutaten. 

Workshopreihe – Im Kreislauf mit den Naturelementen YOOK! Yoga and Cook 

Als Basis dieser Seminarreihe stehen die fünf Elemente (Wandlungsphasen): WASSER – HOLZ – FEUER – ERDE – METALL

Jede dieser Phasen hat bestimmte Eigenschaften, die wir in uns Menschen und in der Natur wiederfinden. Diese werden einer bestimmten Jahreszeit zugeordnet, in dem diese Charakteristik besonders stark präsent ist und finden in einem bestimmtem Körperorgan seine Entsprechung. Unser Körper hat in jeder Jahreszeit andere Bedürfnisse und durch entsprechende Bewegung und Ernährung können wir unser Reservoir an Lebens- und Antriebskraft stärken. Als Leitschiene kann uns dabei die Lehre der Elemente dienen. Sie beschreibt den natürlichen Rhythmus sowie die Art und Weise, in dem Abläufe in der Natur und in uns Menschen geschehen. Dies zu verstehen und zu lernen, sich dieser Qualität anzugleichen, kann uns mehr zu unserer Kraft führen. 

Kochen und Ernährung: Wir legen hier die kulinarische Aufmerksamkeit auf das Organ der jeweiligen Wandlungsphase. Was sind seine Aufgaben im Körper und wie können wir es stärken. Nach einem theoretischen Input bereiten wir gemeinsam 1 – 2 Gerichte  zu und genießen diese zusammen . Yoga: Wir üben gemeinsam eine Yogapraxis, die uns die jeweilige Energie und Eigenschaft des Elements wahrnehmen und stärken lässt. 

Workshops:

YOOK! Yoga und Kochen – zur Ruhe kommen und die Nieren stärken (online)

Fokus auf das Organ Niere

Der Winter ist dem Organ Niere zugeteilt, denn in dieser Zeit geht es ums Herunterfahren und Kräfte sammeln für den Frühling. Die Niere steht für Entgiften und Erneuern und so wollen wir die letzten Wochen des Winters nutzen, um unseren Filterorganen eine Verschnaufpause zu gönnen.

Die Nieren erfüllen im Organismus viele wichtige Funktionen und Aufgaben. Gemeinsam mit der Leber und dem Darm sind die Nieren unsere wichtigsten Entgiftungs- und Ausleitorgane. Sie sind an der Blutbildung beteiligt und regulieren außerdem den Mineralstoffhaushalt. Anlass genug, um diesem Organ besondere Aufmerksamkeit zu widmen.

Yoga-Teil: Die Niere sowie die Blase werden in der Traditionell Chinesischen Medizin dem Element des Wassers zugeordnet. Wasser stellt die Ruhe an sich dar und in ihr steckt die Kraft des Menschen und seiner Organe. Diese Basiskraft ist die Grundlage für unsere Gesundheit. Die Yogapraxis ist darauf ausgerichtet, unsere Nieren zu aktivieren und uns mit unserer Urkraft zu verbinden. Der Rhythmus des Atems begleitet uns durch eine Stunde, die charakterisiert ist durch ruhige aber kraftgebende Bewegungen und Haltungen, die uns hin zu einer tiefen Entspannung leiten. (Körperpraxis ca. 70 min, geführte Meditation ca. 20 min)

Im Ernährungsteil werfen wir einen Blick auf Lebensmittel, die besonders an die Nieren gehen. Es folgen Tipps, wie die Nieren unterstützt sowie natürlich und sanft gereinigt werden können. Zum Abschluss kochen wir gemeinsam ein nierenfreundliches Gericht.

Termin: 5. Februar 2021 von 17:00 bis ca. 20:00 Uhr

Kosten: € 38,-

mehr Infos  dazu im Blog-Teil:)

Anmeldung: Telefonisch unter: 0650 6087822 oder per E-Mail: studio@birgit.pleschberger.com

Workshop # 1 Rankweil-Brederis/ 20.03. 2021/ 9 bis 13 Uhr

Uplift yourself 1!

Yoga und Ernährung zur Entspannung (bei Stress und Stresssymptomen wie Unruhe, Schlafstörungen, Schmerzen… oder einfach nur weil Entspannung schön ist)

Yoga: Unser Körper reagiert auf Belastungen auf unterschiedliche Weise und wir alle kennen zumindest einige der Symptome – Schlafstörungen, schlechte Laune und Unausgeglichenheit, Nervosität und innere Unruhe, Migräne oder andere Schmerzen… Sehr oft sind es Zeichen eines Zu Viel – zu viel Job, und Druck, zu viele Termine, zu viele und zu hohe Erwartungen an sich selbst oder andere. Oder aber ein Zu Wenig – zu wenig Zeit für sich, zu wenig wirkliche Ziele, zu wenig Nähe… Das Zauberwort ist Entspannung und Hinwendung zu sich selbst. Über das achtsame Bewegen des Körpers sowie über die Atmung führen wir uns in unsere Mitte und können so kostbare Momente der Entspannung erleben. Momente, die uns die Kraft geben können, Dinge neu zu sehen und zu ordnen und uns von innen her freier zu fühlen.

Kochen und Ernährung: Die Natur schenkt uns eine Vielfalt an wunderbaren Kräutern, die uns in unterschiedlichen Lebens- und Alltagssituationen begleiten können. Unterstützend eingesetzt helfen sie unseren regen Geist zur Ruhe zu bringen und den Körper im Herunterfahren zu unterstützen. Auch das richtige Essverhalten kann eine wesentliche Rolle spielen, wenn es darum geht besser und tiefer zu schlafen. Im Workshop werfen wir außerdem auch ein Augenmerk auf Stress-Essen („cravings“), mit dem sicherlich jeder schon mal konfrontiert war und schauen uns Trigger und Handlungsmöglichkeiten an. Mit dem Wissen um eine balancierte und wohltuende Nahrung für die Nerven können wir so Stress entgegenwirken und unseren Körper und Geist stark machen.

Wann? 20.03. 2021/ 9 bis 13 Uhr

Wo? Praxisgemeinschaft Brederis, Im Gässele 4a, 6830 Brederis (Rankweil)

Kosten: € 63.-

Workshop # 2 Brederis/ 17.04. 2021/ 9 bis 13 Uhr

Uplift yourself!

Yoga und Ernährung – Fokus Rückenbeschwerden (Wirbelsäule und Schulter)

Yoga: Der Rücken ist Sinnbild für unsere Haltung im Leben – körperlich wie geistig. Wenn wir unserer Wirbelsäule die Kraft geben, sich natürlich aufzurichten und in all ihre möglichen Bewegungsrichtungen zu bewegen, schaffen wir die Basis für einen gesunden Rücken und gewinnen den Raum für eine freie geistige Haltung. Beides beeinflusst sich gegenseitig und lässt Klarheit und das Gefühl von Freiheit entstehen.

Auch können wir haltungsbedingte Schmerzen lindern und negativen Haltungsmustern auf die Schliche kommen. Besonders häufigen Problemzonen wie unterer Rücken, Brustwirbelsäule („Rundrücken“), Nacken und Schulter wird hier besondere Beachtung geschenkt. Am Ende der Einheit sollst du dich kraftvoll, gelöst und in dir angekommen fühlen.

Kochen und Ernährung: Schmerzen im Rücken stehen sehr oft eng in Verbindung mit einem sauren Milieu im Körper. Eine Ergänzung der Nahrung durch basische Bestandteile kann schon eine Entkrampfung und Entspannung der Muskulatur bewirken. Wir lernen säure- und basenbildende Elemente der Nahrung kennen und die Teilnehmer*innen erhalten eine Liste mit basischen Nahrungsmitteln. Dazu gibt es Tipps, wie diese am besten in den Alltag eingebaut werden können. Selbstverständlich kochen wir gemeinsam leckere, basische Rezepte zur Inspiration.

Wann? 17.04. 2021/ 9 bis 13 Uhr

Wo? Praxisgemeinschaft Brederis, Im Gässele 4a, 6830 Brederis (Rankweil)

Kosten: € 63.-

Im Kreislauf mit den Naturelementen # 1 Rankweil-Brederis/ 27.03.2021/ 9 bis 15 Uhr

DIE WANDLUNGSPHASE HOLZ – Veränderung, Wachstum, Kreativität

zugeordnete Organe: Leber und Gallenblase

Nach dem Winterschlaf und der Regenerationsphase des Winters entfacht die Natur an allen Ecken und Enden ihre neue, jugendliche Kraft. Pflanzen bahnen sich neugierig ihren Weg aus der Erde und streben der Sonne entgegen. Sie passen sich an die Umwelt an und orientieren sich neu, sind dabei kreativ, flexibel und voller Tatendrang. Auch die Tier- und Menschenwelt verhält sich so und erwächst zu neuem Leben. Frühlingsgefühle erwachen. Alles und jeder möchte wachsen und verlangt nach Wandlung. Das Verlangen und die Freude zu leben und zu handeln ist Teil der Holzenergie.

Immer wieder stehen wir im Leben an einem Punkt, an dem wir nicht so recht wissen, wie und wo es weiter gehen soll. Es fehlt uns an Entscheidungskraft. Oder wir sind innerlich geladen, aufbrausend und reizbar. Möchten wir Gelassenheit üben und unsere Wünsche wahr werden lassen, so brauchen wir eine klare Vision, Ideen, Mut, Flexibilität und Geduld. All diese Fähigkeiten können wir in uns wecken und fördern.

Yoga- sowie Kochteil sind speziell auf die Aspekte der Wandlungsphase Holz in uns ausgerichtet und stärken deine Holzenergie!

Wann? 27.03. 2021/ 9-15Uhr

Wo? Praxisgemeinschaft Brederis, Im Gässele 4a, 6830 Brederis (Rankweil)

Kosten: Einzeltermine: € 93,- Alle Termine: € 427,-

Im Kreislauf mit den Naturelementen # 2 Rankweil-Brederis/ 26.06.2021/ 9 bis 15 Uhr

DIE WANDLUNGSPHASE FEUER – Umwandlungskraft, Licht, Wärme, Begeisterung

zugeordnete Organe: Herz (und Herzkreislauf), Dünndarm

Im Früh- und Hochsommer herrscht die Energie des Feuers vor und Mensch und Natur spüren ihre Kraft besonders gut. Feuer kann lodernd und wild brennen und seine Hitze versprühen. Es kann aber auch sanft und still wie eine Kerzenflamme Licht und Wärme verbreiten. So repräsentiert das Feuer auch in uns Menschen die Gabe, mit Genuß und Freude zu leben und mit anderen Menschen zusammen zu sein, zu tanzen, zu feiern. Sie läßt uns voller Wärme und Mitgefühl zu uns selbst und zu anderen Menschen sein.

Aber wir Menschen kennen auch Phasen, in denen in uns Unruhe vorherrscht, wir unkonzentriert und ängstlich sind. Wenn wir den Aspekt des Feuers in uns in Balance bringen, so können wir unserem Geist helfen klar zu werden und unserem Herz den Mut geben, sich zu weiten.

Yoga- sowie Kochteil sind speziell auf die Aspekte der Wandlungsphase Feuer in uns ausgerichtet und stärken deine Feuerenergie!

Wann? 26.06.2021 / 9-15 Uhr

Wo? Praxisgemeinschaft Brederis, Im Gässle 4a, 6830 Brederis (Rankweil)

Kosten: Einzeltermine: € 93,- Alle Termine: € 427,-

Workshop # 3 Brederis/ 03.07. 2021/ 9-13 Uhr

Uplift yourself! Yoga für Knochen und Gelenke

Yoga: Um gut versorgt zu sein, brauchen unsere Knochen und Gelenke Zuwendung in Form von Bewegung in Kombination mit guter Ernährung. Besonders Hand-, Schulter- oder Kniegelenke entwickeln oft Beschwerden, die nicht sein müssen. Und auch unsere Knochen brauchen positive Belastung, um sich kontinuierlich aufzubauen. In diesem Workshop üben wir gemeinsam eine variantenreichen Praxiseinheit, in der die Übungen speziell auf die Gelenks- und Knochengesundheit abgestimmt sind. Wir geben dem Körper Impulse, die den Gewebsaufbau stimulieren und jene Muskulatur wird trainiert, welche wir zur Aufrichtung und Stabilität des gesamten Körpers brauchen. Balance- und Entspannungsübungen bringen nicht nur den Körper ins Gleichgewicht, sondern leiten uns in Richtung Leichtigkeit und Lebensfreude.

Kochen und Ernährung : Eine vollwertige und ausgeglichene Ernährung kann einen positiven Beitrag für die Knochengesundheit leisten. Bestimme Nahrungsmittel sind besonders vorteilhaft für den Knochenaufbau. Im Workshop kochen wir gemeinsam nährstoffreiche Gerichte für alle drei Hauptmahlzeiten, die zum Nachkochen für zuhause gedacht sind.

Wann? 03.07. 2021/ 9-13 Uhr

Wo? Praxisgemeinschaft Brederis, Im Gässele 4a, 6830 Brederis (Rankweil)

Kosten: € 63.-

Im Kreislauf mit den Naturelementen # 3 Rankweil-Brederis/ 07.08.2021/ 9 bis 15 Uhr

DIE WANDLUNGSPHASE ERDE – Beständigkeit, Stabilität, Vertrauen

zugeordnete Organe: Magen und Milz

Eine gut genährte Erde schafft die Basis für Leben. Nur hier kann ein Same keimen, sich im Boden verankern und voller Kraft nach oben wachsen. Ebenso verhält es sich mit uns Menschen. Die Gabe, das Gefühl der Vielfalt und Fülle in uns zu spüren und zu fördern, ist die Fähigkeit der Erde. Wenn wir bekommen, was wir zum Leben brauchen – das Gefühl, angenommen zu sein, Vertrauen in uns und das Leben, Geborgenheit, Nahrung die uns nährt und schützt – dann sind wir zufrieden und in unserer Mitte, können geben und empfangen gleichermaßen. Und das alles beginnt bei der Liebe zu uns selbst.

Oft sind wir Menschen unzufrieden und spüren innerlich einen Mangel, ein Gefühl der Leere. Wir beginnen zu viel, zu wenig oder das falsche zu essen, fühlen uns frustriert, unglücklich und versenken uns in Grübelei. Wenn wir die Erdqualität in uns stärken, stärken wir unser Urvertrauen und das tiefe Wissen richtig und ganz zu sein.

Yoga- sowie Kochteil sind speziell auf die Aspekte der Wandlungsphase Erde in uns ausgerichtet und stärken deine Erdenergie!

Wann? 07.08. 2021/ 9-15Uhr

Wo? Praxisgemeinschaft Brederis, Im Gässele 4a, 6830 Brederis (Rankweil)

Kosten: Einzeltermine: € 93,- Alle Termine: € 427,-

Workshop # 4 Brederis/ 11.09. 2021/ 9-13Uhr

Uplift yourself! Yoga für die Verdauung

Yoga: Wer kennt es nicht, wenn es zwickt und drückt im Bauch oder die Verdauung zu schnell oder zu träge ist. Verstopfung, Durchfall, Blähungen oder generell ein schlechter Stoffwechsel – das sind Dinge, die uns schnell einmal sehr belasten können. Was, wann und wie wir essen ist ebenso wichtig für eine gesunde Verdauung wie die Bewegung des Körpers. Yoga-Asanas in Kombination mit der Atmung können helfen die Verdauungsorgane anzuregen und zu beruhigen.

Eine Yogaeinheit, die nicht nur regulierend auf unsere Verdauung wirkt, sondern die geprägt ist von harmonischen Bewegungen, vielen sanften Drehungen und dem Fokus auf Entspannung.

Kochen und Ernährung: Wie gelingt es, verträgliche und gesunde Ernährung unter einen Hut zu bringen? Gibt es bestimmte Lebensmittel oder Zubereitungsarten, die unserem Körper helfen, besser zu verdauen? Welche Tipps und Tricks zum Essverhalten gibt es, um die Bekömmlichkeit von Lebensmitteln zu steigern? Diese und weitere Fragen beantwortet Gudrun Berger in Ihrem Vortrag zur Verdauung. Im Anschluss kochen wir gemeinsam wohltuende Rezepte für unsere Verdauungsorgane.

Wann? 11.09. 2021/ 9-13Uhr

Wo? Praxisgemeinschaft Brederis, Im Gässele 4a, 6830 Brederis (Rankweil)

Kosten: € 63.-

Im Kreislauf mit den Naturelementen # 4 Rankweil-Brederis/ 09.10.2021/ 9 bis 15 Uhr

DIE WANDLUNGSPHASE METALL – Kommunikation, Nähe & Distanz, Struktur

zugeordnete Organe: Lunge und Dickdarm

Metall ist die Wandlungsphase, die dem Herbst zugeordnet ist. Metall ist leit- und wandlungsfähig. Und so repräsentiert dieses Element auch in uns Menschen die Fähigkeit, sich anzupassen, ohne seine grundlegende Natur zu verändern. Es bildet die Basis dafür, Nähe zuzulassen und gleichzeitig Grenzen zu setzen, mit seiner Umwelt zu kommunizieren und doch bei sich selbst zu bleiben. Metall steht für Rhythmus und Struktur. Und so ist unser Atem – als dauernder Botschafter zwischen unserem Außen und unserem Innen – ein ganz wesentliches Mittel, wenn es um die Stärkung der Metallkraft geht.

Eine gesunde Metallenergie hilft uns Ja zu sagen zu uns selbst und zum Leben. Es ermöglicht uns jemandem Einhalt zu gebieten, wenn unsere Bedürfnisse und Werte verletzt werden. Und es gibt unserem Leben die Struktur und die Ordnung, die uns Halt gibt. In Phasen der Trauer kann sie uns helfen durch den Prozeß der Veränderung zu gehen, loszulassen und Raum zu schaffen für Neues.

Yoga- sowie Kochteil sind speziell auf die Aspekte der Wandlungsphase Metall in uns ausgerichtet und stärken deine Metallenergie!

Wann? 09.10. 2021/ 9-15 Uhr

Wo? Praxisgemeinschaft Brederis, Im Gässele 4a, 6830 Brederis (Rankweil)

Kosten: Einzeltermine: € 93,- Alle Termine: € 427,-

Im Kreislauf mit den Naturelementen # 5 Rankweil-Brederis/ 20.11.2021/ 9 bis 15 Uhr

DIE WANDLUNGSPHASE WASSER – Zur Ruhe kommen, Lebenskraft aufbauen, Reinigung

zugeordnete Organe: Niere und Blase

Die Wandlungsphase Wasser repräsentiert die Quelle unseres Lebens und unseres Lebenswillens. Es reinigt und stellt uns Energie zur Verfügung. Wasser regiert die tiefsten Strukturen unseres Körpers wie Knochen und Knochenmark, unser Hormonsystem und unser Unterbewusstsein. Der unaufhörliche Fluß des Wassers bedeutet Stärke und Widerstandsfähigkeit, so auch in unserem Leben.

Häufig arbeiten oder geben wir mehr, als wir eigentlich sollten. Das Leben treibt uns dazu, mehr Energie aufzuwenden, als wir haben und wir geben uns häufig nicht die Zeit, unser Energie-Depot wieder aufzufüllen. Und unser Körper reagiert oft mit Überlastungssymptomen, Burnout, Angst oder Schmerzen. Stärken wir die ruhige Kraft des Wassers, kann unser Nervensystem entspannen und Heilung geschehen.

Yoga- sowie Kochteil sind speziell auf die Aspekte der Wandlungsphase Wasser in uns ausgerichtet und stärken deine Wasserenergie!

Wann? 20.11. 2021/ 9-15Uhr

Wo? Praxisgemeinschaft Brederis, Im Gässele 4a, 6830 Brederis (Rankweil)

Kosten: Einzeltermine: € 93,- Alle Termine: € 427,-

Workshops:

YOOK! Yoga und Kochen – zur Ruhe kommen und die Nieren stärken (online)

Fokus auf das Organ Niere

Der Winter ist dem Organ Niere zugeteilt, denn in dieser Zeit geht es ums Herunterfahren und Kräfte sammeln für den Frühling. Die Niere steht für Entgiften und Erneuern und so wollen wir die letzten Wochen des Winters nutzen, um unseren Filterorganen eine Verschnaufpause zu gönnen.

Die Nieren erfüllen im Organismus viele wichtige Funktionen und Aufgaben. Gemeinsam mit der Leber und dem Darm sind die Nieren unsere wichtigsten Entgiftungs- und Ausleitorgane. Sie sind an der Blutbildung beteiligt und regulieren außerdem den Mineralstoffhaushalt. Anlass genug, um diesem Organ besondere Aufmerksamkeit zu widmen.

Yoga-Teil: Die Niere sowie die Blase werden in der Traditionell Chinesischen Medizin dem Element des Wassers zugeordnet. Wasser stellt die Ruhe an sich dar und in ihr steckt die Kraft des Menschen und seiner Organe. Diese Basiskraft ist die Grundlage für unsere Gesundheit. Die Yogapraxis ist darauf ausgerichtet, unsere Nieren zu aktivieren und uns mit unserer Urkraft zu verbinden. Der Rhythmus des Atems begleitet uns durch eine Stunde, die charakterisiert ist durch ruhige aber kraftgebende Bewegungen und Haltungen, die uns hin zu einer tiefen Entspannung leiten. (Körperpraxis ca. 70 min, geführte Meditation ca. 20 min)

Im Ernährungsteil werfen wir einen Blick auf Lebensmittel, die besonders an die Nieren gehen. Es folgen Tipps, wie die Nieren unterstützt sowie natürlich und sanft gereinigt werden können. Zum Abschluss kochen wir gemeinsam ein nierenfreundliches Gericht.

Termin: 5. Februar 2021 von 17:00 bis ca. 20:00 Uhr

Kosten: € 38,-

mehr Infos  dazu im Blog-Teil:)

Anmeldung: Telefonisch unter: 0650 6087822 oder per E-Mail: studio@birgit.pleschberger.com

Workshop # 1 Rankweil-Brederis/ 27.02. 2021/ 9 bis 13 Uhr

Uplift yourself 1!

Yoga und Ernährung zur Entspannung (bei Stress und Stresssymptomen wie Unruhe, Schlafstörungen, Schmerzen… oder einfach nur weil Entspannung schön ist)

Yoga: Unser Körper reagiert auf Belastungen auf unterschiedliche Weise und wir alle kennen zumindest einige der Symptome – Schlafstörungen, schlechte Laune und Unausgeglichenheit, Nervosität und innere Unruhe, Migräne oder andere Schmerzen… Sehr oft sind es Zeichen eines Zu Viel – zu viel Job, und Druck, zu viele Termine, zu viele und zu hohe Erwartungen an sich selbst oder andere. Oder aber ein Zu Wenig – zu wenig Zeit für sich, zu wenig wirkliche Ziele, zu wenig Nähe… Das Zauberwort ist Entspannung und Hinwendung zu sich selbst. Über das achtsame Bewegen des Körpers sowie über die Atmung führen wir uns in unsere Mitte und können so kostbare Momente der Entspannung erleben. Momente, die uns die Kraft geben können, Dinge neu zu sehen und zu ordnen und uns von innen her freier zu fühlen.

Kochen und Ernährung: Die Natur schenkt uns eine Vielfalt an wunderbaren Kräutern, die uns in unterschiedlichen Lebens- und Alltagssituationen begleiten können. Unterstützend eingesetzt helfen sie unseren regen Geist zur Ruhe zu bringen und den Körper im Herunterfahren zu unterstützen. Auch das richtige Essverhalten kann eine wesentliche Rolle spielen, wenn es darum geht besser und tiefer zu schlafen. Im Workshop werfen wir außerdem auch ein Augenmerk auf Stress-Essen („cravings“), mit dem sicherlich jeder schon mal konfrontiert war und schauen uns Trigger und Handlungsmöglichkeiten an. Mit dem Wissen um eine balancierte und wohltuende Nahrung für die Nerven können wir so Stress entgegenwirken und unseren Körper und Geist stark machen.

Wann? 27.02. 2021/ 9 bis 13 Uhr

Wo? Praxisgemeinschaft Brederis, Im Gässele 4a, 6830 Brederis (Rankweil)

Kosten: € 63.-

Workshop # 2 Brederis/ 27.03. 2021/ 9 bis 13 Uhr

Uplift yourself!

Yoga und Ernährung – Fokus Rückenbeschwerden (Wirbelsäule und Schulter)

Yoga: Der Rücken ist Sinnbild für unsere Haltung im Leben – körperlich wie geistig. Wenn wir unserer Wirbelsäule die Kraft geben, sich natürlich aufzurichten und in all ihre möglichen Bewegungsrichtungen zu bewegen, schaffen wir die Basis für einen gesunden Rücken und gewinnen den Raum für eine freie geistige Haltung. Beides beeinflusst sich gegenseitig und lässt Klarheit und das Gefühl von Freiheit entstehen.

Auch können wir haltungsbedingte Schmerzen lindern und negativen Haltungsmustern auf die Schliche kommen. Besonders häufigen Problemzonen wie unterer Rücken, Brustwirbelsäule („Rundrücken“), Nacken und Schulter wird hier besondere Beachtung geschenkt. Am Ende der Einheit sollst du dich kraftvoll, gelöst und in dir angekommen fühlen.

Kochen und Ernährung: Schmerzen im Rücken stehen sehr oft eng in Verbindung mit einem sauren Milieu im Körper. Eine Ergänzung der Nahrung durch basische Bestandteile kann schon eine Entkrampfung und Entspannung der Muskulatur bewirken. Wir lernen säure- und basenbildende Elemente der Nahrung kennen und die Teilnehmer*innen erhalten eine Liste mit basischen Nahrungsmitteln. Dazu gibt es Tipps, wie diese am besten in den Alltag eingebaut werden können. Selbstverständlich kochen wir gemeinsam leckere, basische Rezepte zur Inspiration.

Wann? 27.03. 2021/ 9 bis 13 Uhr

Wo? Praxisgemeinschaft Brederis, Im Gässele 4a, 6830 Brederis (Rankweil)

Kosten: € 63.-

Im Kreislauf mit den Naturelementen # 1 Rankweil-Brederis/ 17.04.2021/ 9 bis 15 Uhr

DIE WANDLUNGSPHASE HOLZ – Veränderung, Wachstum, Kreativität

zugeordnete Organe: Leber und Gallenblase

Nach dem Winterschlaf und der Regenerationsphase des Winters entfacht die Natur an allen Ecken und Enden ihre neue, jugendliche Kraft. Pflanzen bahnen sich neugierig ihren Weg aus der Erde und streben der Sonne entgegen. Sie passen sich an die Umwelt an und orientieren sich neu, sind dabei kreativ, flexibel und voller Tatendrang. Auch die Tier- und Menschenwelt verhält sich so und erwächst zu neuem Leben. Frühlingsgefühle erwachen. Alles und jeder möchte wachsen und verlangt nach Wandlung. Das Verlangen und die Freude zu leben und zu handeln ist Teil der Holzenergie.

Immer wieder stehen wir im Leben an einem Punkt, an dem wir nicht so recht wissen, wie und wo es weiter gehen soll. Es fehlt uns an Entscheidungskraft. Oder wir sind innerlich geladen, aufbrausend und reizbar. Möchten wir Gelassenheit üben und unsere Wünsche wahr werden lassen, so brauchen wir eine klare Vision, Ideen, Mut, Flexibilität und Geduld. All diese Fähigkeiten können wir in uns wecken und fördern.

Yoga- sowie Kochteil sind speziell auf die Aspekte der Wandlungsphase Holz in uns ausgerichtet und stärken deine Holzenergie!

Wann? 17.04. 2021/ 9-15Uhr

Wo? Praxisgemeinschaft Brederis, Im Gässele 4a, 6830 Brederis (Rankweil)

Kosten: Einzeltermine: € 93,- Alle Termine: € 427,-

Im Kreislauf mit den Naturelementen # 2 Rankweil-Brederis/ 26.06.2021/ 9 bis 15 Uhr

DIE WANDLUNGSPHASE FEUER – Umwandlungskraft, Licht, Wärme, Begeisterung

zugeordnete Organe: Herz (und Herzkreislauf), Dünndarm

Im Früh- und Hochsommer herrscht die Energie des Feuers vor und Mensch und Natur spüren ihre Kraft besonders gut. Feuer kann lodernd und wild brennen und seine Hitze versprühen. Es kann aber auch sanft und still wie eine Kerzenflamme Licht und Wärme verbreiten. So repräsentiert das Feuer auch in uns Menschen die Gabe, mit Genuß und Freude zu leben und mit anderen Menschen zusammen zu sein, zu tanzen, zu feiern. Sie läßt uns voller Wärme und Mitgefühl zu uns selbst und zu anderen Menschen sein.

Aber wir Menschen kennen auch Phasen, in denen in uns Unruhe vorherrscht, wir unkonzentriert und ängstlich sind. Wenn wir den Aspekt des Feuers in uns in Balance bringen, so können wir unserem Geist helfen klar zu werden und unserem Herz den Mut geben, sich zu weiten.

Yoga- sowie Kochteil sind speziell auf die Aspekte der Wandlungsphase Feuer in uns ausgerichtet und stärken deine Feuerenergie!

Wann? 26.06.2021 / 9-15 Uhr

Wo? Praxisgemeinschaft Brederis, Im Gässle 4a, 6830 Brederis (Rankweil)

Kosten: Einzeltermine: € 93,- Alle Termine: € 427,-

Workshop # 3 Brederis/ 03.07. 2021/ 9-13 Uhr

Uplift yourself! Yoga für Knochen und Gelenke

Yoga: Um gut versorgt zu sein, brauchen unsere Knochen und Gelenke Zuwendung in Form von Bewegung in Kombination mit guter Ernährung. Besonders Hand-, Schulter- oder Kniegelenke entwickeln oft Beschwerden, die nicht sein müssen. Und auch unsere Knochen brauchen positive Belastung, um sich kontinuierlich aufzubauen. In diesem Workshop üben wir gemeinsam eine variantenreichen Praxiseinheit, in der die Übungen speziell auf die Gelenks- und Knochengesundheit abgestimmt sind. Wir geben dem Körper Impulse, die den Gewebsaufbau stimulieren und jene Muskulatur wird trainiert, welche wir zur Aufrichtung und Stabilität des gesamten Körpers brauchen. Balance- und Entspannungsübungen bringen nicht nur den Körper ins Gleichgewicht, sondern leiten uns in Richtung Leichtigkeit und Lebensfreude.

Kochen und Ernährung : Eine vollwertige und ausgeglichene Ernährung kann einen positiven Beitrag für die Knochengesundheit leisten. Bestimme Nahrungsmittel sind besonders vorteilhaft für den Knochenaufbau. Im Workshop kochen wir gemeinsam nährstoffreiche Gerichte für alle drei Hauptmahlzeiten, die zum Nachkochen für zuhause gedacht sind.

Wann? 03.07. 2021/ 9-13 Uhr

Wo? Praxisgemeinschaft Brederis, Im Gässele 4a, 6830 Brederis (Rankweil)

Kosten: € 63.-

Im Kreislauf mit den Naturelementen # 3 Rankweil-Brederis/ 07.08.2021/ 9 bis 15 Uhr

DIE WANDLUNGSPHASE ERDE – Beständigkeit, Stabilität, Vertrauen

zugeordnete Organe: Magen und Milz

Eine gut genährte Erde schafft die Basis für Leben. Nur hier kann ein Same keimen, sich im Boden verankern und voller Kraft nach oben wachsen. Ebenso verhält es sich mit uns Menschen. Die Gabe, das Gefühl der Vielfalt und Fülle in uns zu spüren und zu fördern, ist die Fähigkeit der Erde. Wenn wir bekommen, was wir zum Leben brauchen – das Gefühl, angenommen zu sein, Vertrauen in uns und das Leben, Geborgenheit, Nahrung die uns nährt und schützt – dann sind wir zufrieden und in unserer Mitte, können geben und empfangen gleichermaßen. Und das alles beginnt bei der Liebe zu uns selbst.

Oft sind wir Menschen unzufrieden und spüren innerlich einen Mangel, ein Gefühl der Leere. Wir beginnen zu viel, zu wenig oder das falsche zu essen, fühlen uns frustriert, unglücklich und versenken uns in Grübelei. Wenn wir die Erdqualität in uns stärken, stärken wir unser Urvertrauen und das tiefe Wissen richtig und ganz zu sein.

Yoga- sowie Kochteil sind speziell auf die Aspekte der Wandlungsphase Erde in uns ausgerichtet und stärken deine Erdenergie!

Wann? 07.08. 2021/ 9-15Uhr

Wo? Praxisgemeinschaft Brederis, Im Gässele 4a, 6830 Brederis (Rankweil)

Kosten: Einzeltermine: € 93,- Alle Termine: € 427,-

Workshop # 4 Brederis/ 11.09. 2021/ 9-13Uhr

Uplift yourself! Yoga für die Verdauung

Yoga: Wer kennt es nicht, wenn es zwickt und drückt im Bauch oder die Verdauung zu schnell oder zu träge ist. Verstopfung, Durchfall, Blähungen oder generell ein schlechter Stoffwechsel – das sind Dinge, die uns schnell einmal sehr belasten können. Was, wann und wie wir essen ist ebenso wichtig für eine gesunde Verdauung wie die Bewegung des Körpers. Yoga-Asanas in Kombination mit der Atmung können helfen die Verdauungsorgane anzuregen und zu beruhigen.

Eine Yogaeinheit, die nicht nur regulierend auf unsere Verdauung wirkt, sondern die geprägt ist von harmonischen Bewegungen, vielen sanften Drehungen und dem Fokus auf Entspannung.

Kochen und Ernährung: Wie gelingt es, verträgliche und gesunde Ernährung unter einen Hut zu bringen? Gibt es bestimmte Lebensmittel oder Zubereitungsarten, die unserem Körper helfen, besser zu verdauen? Welche Tipps und Tricks zum Essverhalten gibt es, um die Bekömmlichkeit von Lebensmitteln zu steigern? Diese und weitere Fragen beantwortet Gudrun Berger in Ihrem Vortrag zur Verdauung. Im Anschluss kochen wir gemeinsam wohltuende Rezepte für unsere Verdauungsorgane.

Wann? 11.09. 2021/ 9-13Uhr

Wo? Praxisgemeinschaft Brederis, Im Gässele 4a, 6830 Brederis (Rankweil)

Kosten: € 63.-

Im Kreislauf mit den Naturelementen # 4 Rankweil-Brederis/ 09.10.2021/ 9 bis 15 Uhr

DIE WANDLUNGSPHASE METALL – Kommunikation, Nähe & Distanz, Struktur

zugeordnete Organe: Lunge und Dickdarm

Metall ist die Wandlungsphase, die dem Herbst zugeordnet ist. Metall ist leit- und wandlungsfähig. Und so repräsentiert dieses Element auch in uns Menschen die Fähigkeit, sich anzupassen, ohne seine grundlegende Natur zu verändern. Es bildet die Basis dafür, Nähe zuzulassen und gleichzeitig Grenzen zu setzen, mit seiner Umwelt zu kommunizieren und doch bei sich selbst zu bleiben. Metall steht für Rhythmus und Struktur. Und so ist unser Atem – als dauernder Botschafter zwischen unserem Außen und unserem Innen – ein ganz wesentliches Mittel, wenn es um die Stärkung der Metallkraft geht.

Eine gesunde Metallenergie hilft uns Ja zu sagen zu uns selbst und zum Leben. Es ermöglicht uns jemandem Einhalt zu gebieten, wenn unsere Bedürfnisse und Werte verletzt werden. Und es gibt unserem Leben die Struktur und die Ordnung, die uns Halt gibt. In Phasen der Trauer kann sie uns helfen durch den Prozeß der Veränderung zu gehen, loszulassen und Raum zu schaffen für Neues.

Yoga- sowie Kochteil sind speziell auf die Aspekte der Wandlungsphase Metall in uns ausgerichtet und stärken deine Metallenergie!

Wann? 09.10. 2021/ 9-15 Uhr

Wo? Praxisgemeinschaft Brederis, Im Gässele 4a, 6830 Brederis (Rankweil)

Kosten: Einzeltermine: € 93,- Alle Termine: € 427,-

Im Kreislauf mit den Naturelementen # 5 Rankweil-Brederis/ 20.11.2021/ 9 bis 15 Uhr

DIE WANDLUNGSPHASE WASSER – Zur Ruhe kommen, Lebenskraft aufbauen, Reinigung

zugeordnete Organe: Niere und Blase

Die Wandlungsphase Wasser repräsentiert die Quelle unseres Lebens und unseres Lebenswillens. Es reinigt und stellt uns Energie zur Verfügung. Wasser regiert die tiefsten Strukturen unseres Körpers wie Knochen und Knochenmark, unser Hormonsystem und unser Unterbewusstsein. Der unaufhörliche Fluß des Wassers bedeutet Stärke und Widerstandsfähigkeit, so auch in unserem Leben.

Häufig arbeiten oder geben wir mehr, als wir eigentlich sollten. Das Leben treibt uns dazu, mehr Energie aufzuwenden, als wir haben und wir geben uns häufig nicht die Zeit, unser Energie-Depot wieder aufzufüllen. Und unser Körper reagiert oft mit Überlastungssymptomen, Burnout, Angst oder Schmerzen. Stärken wir die ruhige Kraft des Wassers, kann unser Nervensystem entspannen und Heilung geschehen.

Yoga- sowie Kochteil sind speziell auf die Aspekte der Wandlungsphase Wasser in uns ausgerichtet und stärken deine Wasserenergie!

Wann? 20.11. 2021/ 9-15Uhr

Wo? Praxisgemeinschaft Brederis, Im Gässele 4a, 6830 Brederis (Rankweil)

Kosten: Einzeltermine: € 93,- Alle Termine: € 427,-

Workshops:

Yoga – Kochen – Meditation – Ritual
mit Gudrun M. Berger und Birgit Pleschberger

Heuer ist alles anders. Doch wir möchten trotzdem – und auch gerade deshalb – diese besondere Zeit des Jahreswechsels dazu nützen, gemeinsam den Raum für ein positives Neues Jahr zu schaffen.
Im Yoga nehmen wir unseren Körper achtsam wahr, kommen innerlich mehr zur Ruhe und gewinnen so Klarheit über unsere wirklichen Ziele und Wünsche. Wir lernen einfache, genussvolle Rezepte mit heilenden Zutaten, die unseren Körper nähren und stärken.

Zeit: 30. Dezember 2020/von 17 Uhr bis ca. 20 Uhr 30 Uhr

Kosten: € 40,-

Technische Voraussetzungen zur Teilnahme am Zoom-Online-Seminar: Computer oder Handy, stabile Internetverbindung

Anmeldung: Telefonisch unter: 0650 6087822 oder per E-Mail: studio@birgit.pleschberger.com

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Kurse:

Dienstag 9Uhr15 – 10Uhr30 / Bewegungsraum Bludesch/Gais

Beginn: 18.02.2020, 3.3. entfällt

Yoga im Bewegungsraum beim Kindergarten Gais, Am Bühel 4, 6719 Bludesch/Gais, Vorarlberg

Wenn wir unserer Wirbelsäule die Kraft geben, sich natürlich aufzurichten und in all ihre möglichen Bewegungsrichtungen zu bewegen, schaffen wir die Basis für einen gesunden Rücken und gewinnen den Raum für eine freie geistige Haltung. Wir praktizieren gemeinsam gezielte Übungen und Haltungen, die Rücken- und Rumpfmuskulatur stärken und entspannen und bewegen uns durch fließende Bewegungsabfolgen.

Kosten: € 140/10 Einheiten/ für Krankenvereinsmitglieder werden 20% der Kosten übernommen

Workshops:

Samstag 4. April 2020 / 09Uhr30 bis 12 Uhr / Kraftort Tirol

Der Rücken ist Sinnbild für unsere Haltung im Leben – körperlich wie geistig. Wenn wir unserer Wirbelsäule die Kraft geben, sich natürlich aufzurichten und in all ihre möglichen Bewegungsrichtungen zu bewegen, schaffen wir die Basis für einen gesunden Rücken und gewinnen den Raum für eine freie geistige Haltung. Beides beeinflußt sich gegenseitig und läßt Klarheit und das Gefühl von Freiheit entstehen. Auch können wir haltungsbedingte Schmerzen lindern und negativen Haltungsmustern auf die Schliche kommen.

In diesem Workshop lernst du, deinen Körper gesund auszurichten und Atem und Bewegung harmonisch zu kombinieren. Wir bewegen die Wirbelsäule in alle Richtungen – neigen, beugen und drehen sie. Wir halten Asanas länger, um voll ins Spüren zu kommen und bewegen uns fließend um auch spielerische Leichtigkeit zu erfahren. Ein lange Entspannung rundet den Workshop ab. Am Ende der Einheit sollst du dich kraftvoll, gelöst und in dir angekommen fühlen. Der Workshop ist für alle geeignet, Anfänger und Yoga-erfahrene.

Wann? Samstag 4. April 2020/ 9Uhr30 bis 12Uhr
Kosten: € 28

Samstag 4. April 2020/ 9Uhr30 bis 12Uhr / Kraftort Tirol

Eine starke körperliche Mitte gibt im Leben Stabilität und Balance – nicht nur körperlich sondern auch emotional. Und diesem Zentrum wollen wir in diesem Workshop Aufmerksamkeit schenken und lernen, uns aus seinerKraft heraus zu bewegen. Wir lernen, unsere Bauchmuskulatur stabil zu halten und dadurch die Sicherheit und Stabilität zu erhalten, die uns dazu verhilft in einfache und auch komplexere Haltungen zu gelangen und im Gleichgewicht zu bleiben. Nur wenn wir aufrecht durch das Leben gehen, gehalten durch eine stabile Mitte, können wir den Wellen des Alltags mit Gelassenheit begegnen.

Wir lernen hilfreiche Bewegungs- und Haltungsprinzipien, die uns dann helfen uns in sanfte und gleichsam kraftvolle Flows zu bewegen. Du wirst belohnt durch eine geführte Entspannung:). Lass dich von dir selbst überraschen! Der Workshop ist für alle geeignet.

Wann? Samstag 9. Mai 2020/ 9Uhr30 bis 12Uhr
Kosten: € 28

Samstag 6. Juni 2020/ 9Uhr30 bis 12Uhr / Kraftort Tirol

In diesem Workshop beginnen wir gemütlich am Boden und bewegen uns dann kraftvoll und fließend nach oben ins Stehen, um dann – wie eine auf und wieder untergehende Sonne – wieder auf der Erde abzuschließen. Um Zeit zu haben, zwischen den fließenden Bewegungen voll ins Spüren zu kommen, werden wir zwischen den einzelnen Flows in manchen Haltungen länger verweilen. Über herzöffnende Übungen, Drehungen, Core- und Rückenübungen, kraftvollen Standhaltungen und geschmeidigen Bewegungen für die Wirbelsäule bewegen wir uns bis zum wohl verdienten Shavasana voran.

Ein Workshop, der von achtsamer Dynamik und doch Langsamkeit geprägt ist und der dir vor allem Spaß und Freude bereiten soll!

Trotz des Flow-Charakters haben wir Zeit wichtige Haltungsprinzipien als Basis für eine gesunde Praxis aufzubauen, sodass der Workshop für alle geeignet ist.

Wann? Samstag 6. Juni 2020/ 9Uhr30 bis 12Uhr
Kosten: € 28

Business Yoga

Insbesondere auch die Mitarbeiter von Firmen sind körperlichen und mentalen Mehrfachbelastungen ausgesetzt, die oft zu Schmerzen, Verspannungen, Stress und Sorgen führen. Um in den Firmen Krankenstände, Burn-out und Frustration zu reduzieren, ist es wichtig, dass die Mitarbeiter gesund sind, um Freude und Engagement mit in die Firma zu bringen. Mit Yogakursen, die speziell auf die Bedürfnisse Ihrer Mitarbeiter ausgerichtet sind, helfen sie Ihren Mitarbeitern Stress zu reduzieren und sich stabil und gut zu fühlen, was sich natürlich auch positiv auf Betriebsklima und Teamgeist auswirkt.

Kontakt unter studio@birgitpleschberger.com oder telefonisch unter +43 650608 78 22

Module:  60min & 90 min

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